IACBC

International Association of Cognitive Behavioral Coaching

Month: August 2015

Emotiile pozitive – un instrument pentru rezilienta psihologica?

citat articol 1 iulie blog size

Viata noastra e plina de provocari, obstacole, momente grele si evenimente de viata negative carora trebuie sa le facem fata.

Odata cu explozia industriala si demografica stresul devine un factor tot mai prezent, iar acesta se asociaza cu multe alte consecinte psihologice, fiziologice si emotionale. Tocmai de aceea, rezilienta reprezinta o trasatura umana importanta, care poate influenta puternic starea de bine a unui individ. Rezilienta se refera la abilitatea de a te adapta situatiilor, de a folosi diferite metode de coping pentru a face fata pierderilor, esecurilor, diverselor greutati inevitabile in anumite momente pentru fiecare dintre noi.

Conform credintelor populare, oamenii optimisti, care reusesc sa vada partea plina a paharului sunt mai fericiti. Avem insa dovezi care sa confirme aceasta asumptie?

Intr-adevar, unele cercetari arata ca oamenii rezilienti cultiva in mod productiv afectivitatea pozitiva, in situatii negative de viata folosind umorul, gandirea optimista sau tehnici de relaxare. Se pare ca acesti oameni au in general perspective pozitive asupra vietii, fiind mai curiosi, energici si deschisi experientelor noi.

Emotiile pozitive sunt deci instrumente valoroase pentru cresterea starii de bine, facand parte din rezilienta psihologica atat de importanta in zilele noastre.

Teoria “Broad and build” vine cu o explicatie plauzibila pentru acest lucru. Se postuleaza ideea conform careia emotiile pozitive si negative au functii diferite si complementare, determinand efecte psihologice si cognitive distincte.

Emotiile negative restrang repertoriul de ganduri si actiuni pe care un individ le poate avea, generand comportamente de tipul “lupta sau fuga”. Dupa un comentariu rautacios, frica ne poate determina sa evitam acea persoana, iar furia va aprinde o cearta. Pe de alta parte, emotiile pozitive largesc posibilitatile de ganduri sau actiuni pe care le putem intreprinde, ceea ce ajuta la construirea resurselor cognitive, sociale si intelectuale. Astfel, in stuatii de stres emotiile pozitive deschid o serie de posibilitati de coping, de adaptare.

In plus, cercetarile arata ca emotiile pozitive diminueaza efectele fiziologice produse de emotii negative ca reactivitatea cardiovasculara. Conform studiilor, tendinta de a interpreta situatiile negative ca amenintari se asociaza cu riscul pentru boli cardiovasculare ca cele coronariene. Sistemul imunitar este mai functional insa in cazul persoanelor care sunt capabile sa foloseasca umorul si experimenteaza zilnic stari pozitive.

Alte rezultate interesante se refera la faptul ca inteligenta emotionala este o trasatura esentiala specifica oamenilor rezilienti. Altfel spus, cei care au abilitatea de a-si monitoriza propriile emotii si emotiile celorlalti, de a le recunoaste si discrimina, pot folosi aceste informatii pentru a-si ghida propriile actiuni si a face fata evenimentelor stresante de viata.

Este important insa sa nu interpretam aceasta rezilienta ca optimism naiv, cunoscut ca “efectul Pollyanna”. Optimismul naiv este caracterizat prin concentrarea doar pe informatiile placute si nerecunoasterea severitatii problemelor, acesti indivizi nepercepand raul in realitatea sa absoluta. Prin comparatie, oamenii rezilienti recunosc consecintele negative, nu sunt naivi sau indiferenti, experimenteaza emotii negative ca frustrarea sau anxietatea, insa pe langa acestea sunt capabili sa simta si emotii pozitive care ii ajuta sa faca mai bine fata problemelor.

In concluzie, prin cresterea capacitatii de a ne recunoaste, analiza si monitoriza propriile emotii, e posibil sa fim mai capabili sa simtim si emotii pozitive chiar si in prezenta celor negative, ceea ce ne-ar putea face mai rezilienti, mai adaptati stresului zilnic.

Cum sa cultivi emotiile pozitive?

imagine pian 1

In general, oamenii depun eforturi pentru ca sa diminueze intensitatea si durata emotiilor negative cu care se confrunta, in special anxietatea (frica), tristetea si furia. De asemenea, acestia depun eforturi pentru a creste intensitatea si durata emotiilor pozitive pe care le traiesc, precum bucuria, dragostea si amuzamentul.

Simplu spus, oamenii isi doresc si cauta sa se simta bine.

Dar, faptul ca doresti sa te simti bine nu inseamna ca acest lucru se va intampla intotdeauna. Totusi, exista multe activitati pe care le poti face pentru a creste sansele ca starea ta de bine sa se imbunatateasca semnificativ. Aceste activitati sunt practici simple ce tind sa se asemene cu gandurile si comportamentele asociate oamenilor fericiti. Pana la urma, sentimentele noastre de bine nu vin din neant, ele depind de noi!
De aceea, iata 3 moduri specifice prin care poti sa cresti emotiile pozitive:

  • Frecventeaza situatii in care poti experimenta emotii pozitive.

Cea mai simpla metoda pentru a creste emotiile pozitive este sa te expui la situatii in care este foarte probabil sa experimentezi o stare de bine. Unele dintre activitatile noastre sunt mai placute (ex: o cina romantica), iar altele sunt mai putin placute (ex: a face curatenie generala), de aceea starea noastra de bine poate beneficia daca din cand in cand altcineva s-ar ocupa de curatenia generala si noi am iesi cu partenerul nostru la o cina romantica. Aceasta inseamna sa te expui situatiilor in care poti experimenta emotii pozitive, sa stii cand sa te distantezi de grijile cotidine si sa alegi un timp si un loc in care sa ai grija de tine (ex: sa alegi sa-ti iei o vacanta sau sa mergi la o plimbare prin parc).

Dupa ce te-ai expus la o astfel de situatie pozitiva, creeaza cele mai optime conditii astfel incat aceasta activitate sa fie cat mai placuta si sa te poti bucura cat mai mult de ea. Nu doar simpla cina iti va aduce maximul de emotii pozitive, ci si interventiile personale pe care le faci in timpul cinei, de exemplu sa alegi o masa cu un peisaj mai frumos sau sa alegi un vin mai special.

Pe scurt, daca vrei sa cresti emotiile pozitive atunci identifica situatii care stii ca te pot binedispune, implica-te in ele si creeaza cele mai optime conditii ca sa te simti cat mai bine.

  • Priveste 360 de grade, dar focalizeaza-ti atentia pe aspectele pozitive si gandeste-te la partea plina a paharului.

Uneori viata nu ne ofera situatii placute si am fi nesinceri cu noi insine daca am spune ca in astfel de momente suntem bucurosi, ci mai degraba suntem tristi, ba chiar furiosi si frustrati. Important este sa nu ne lasam coplesiti de aceste stari. Asemeni unui obiect nou caruia ii analizezi toate detaliile inainte de a-l achizitiona, in acelasi mod putem alege sa facem si cu situatiile din viata noastra. Sa ne centram atentia nu doar pe agenda plina, pe rutina plictisitoare, pe barfa zilnica sau pe “capra vecinului”, ci si pe aspectele pozitive, sa savuram momentele placute din viata noastra. Starea ta de bine nu tine in primul rand de elementele exterioare, ci tine de focusul tau, adica pe care dintre acestea alegi tu sa iti centrezi atentia, pe cele mai placute sau pe cele mai putin placute.

Mai mult, in fiecare moment in mintea noastra apar o multime de ganduri, atat ganduri care ne sunt utile, cat si ganduri care ne fac rau. Felul in care am fost crescuti, experientele prin care am trecut si chiar mostenirea genetica dobandita au rezultat intr-un anumit mod de a gandi. De aceea, unii oameni sunt capabili sa priveasca pierderea unei slujbe din perspectiva unei noi provocari, un nou inceput, iar altii se demoralizeaza si interpreteaza aceasta situatie ca pe o catastrofa. Totusi, se pare ca, deseori, noi, oamenii nu ne dam seama de capacitatea noastra, anume ca putem sa decidem ce ganduri vor domina mintea noastra (cele utile sau cele care ne fac rau). Pana la urma, starea ta de bine depinde de gandurile care devin personaje principale pe scena mintii tale.

Asadar, daca vrei sa cresti emotiile pozitive observa toate detaliile evenimentelor din viata ta, atat pe cele bune, cat si pe cele mai putin bune, dar concentreaza-te pe binele din viata, valorizeaza fiecare moment si lasa ca gandurile utile sa fie in prim plan in mintea ta.

  • Exprima si impartaseste emotiile pozitive pe care le traiesti.

“Fericirea este singurul lucru care se inmulteste atunci cand il impartasesti cu altii”.  (Albert Schweitzer)

Zambesti, razi si impartasesti emotiile pozitive cu cei dragi tie, sau iti ascunzi aceste emotii?

Nu uita bucuria pe care o exprimi poate sa mentina starea de bine pe care o traiesti. Spre exemplu, un experiment celebru din psihologie a aratat ca simpla tinere a unui creion in gura, astfel incat formeaza un zambet conduce la o stare de bine mai crescuta. In acelasi mod, exprimarea emotiilor pozitive le va creste taria si durata.

Vrei sa simti din plin mandria produsa de primul salariu? E permis sa sari in sus de bucurie, sa dansezi si sa le faci cinste prietenilor. Nu doar ei, ci si tu te vei simti mai mandru! Impartaseste cu ceilalti bucuriile tale (in mod sincer si neegoist), iar acest lucru iti va intensifica si prelungi bucuriile.

Pe scurt, fii darnic cu bucuriile. Nu tine doar pentru tine!

Iata ca am prezentat cateva modalitati simple prin care emotiile pozitive pot fi cultivate. Dar poate ca unii dintre voi pe buna dreptate va intrebati: : ”Aceasta inseamna ca trebuie sa vad viata doar in roz?”.

Ei bine, a fi binedispus, vesel si bucuros si a-ti dori sa cresti frecventa si intensitatea acestor emotii pozitive nu inseamna ca nu accepti situatiile neplacute si respingi emotiile negative, ci inseamna ca nu lasi ca acestea sa te copleseasca. Este normal sa ne confruntam cu situatii negative de viata, dar putem sa depasim aceste momente si putem trai o viata fericita cultivand in mod consecvent emotiile pozitive.

De ce e bine sa ne simtim bine?

poza art 2 august 1000 px

De ce avem nevoie de emotii pozitive? Care este rolul lor?

Emotiile pozitive ne ajuta nu doar sa ne simtim bine. Rolul acestora este mult mai important decat credem. De exemplu, acestea pot sa contribuie la succesele noastre viitoare intr-o multitudine de domenii, inclusiv o performanta mai buna la munca, creativitate, satisfactie maritala ridicata, relatii sociale mai trainice si un nivel ridicat al sanatatii fizice.

In acest articol ne vom concentra pe 3 motive pentru care este bine sa traim emotii pozitive:

  • Devenim deschisi la experiente noi

Emotiile pozitive ne largesc repertoriul de actiune si perspectiva si ne fac mai deschisi la experiente noi si diversificate. De exemplu, atunci cand avem o stare de spirit buna, simtim nevoia sa iesim cu prietenii, sa mergem pe munte, sa dansam.

De asemenea, Barbara Fredrickson, unul dintre cei mai renumiti experti in domeniul emotiilor pozitive, sustinand diverse prelegeri despre importanta emotiilor pozitive, obisnuieste sa supuna ascultatorii unui mic experiment. Initial le proiecteaza un video neutru, un screen-saver abstract de tipul celor pentru windows, iar apoi unul in care o persoana rade cu pofta. In fiecare situatie, aceasta i-a rugat sa se gandeasca la ce le inspira video-ul sa faca. S-a dovedit ca cele mai multe raspunsuri au fost induse de video-ul amuzant, iar acestea au fost destul de variate: sa ma intalnesc cu prietenii, sa imi planific o excursie si altele de acest fel. In schimb, in cazul video-ului neutru, raspunsurile nu numai ca nu exprimau o actiune dinamica, dar nu erau nici variate, ca de exemplu sa dorm, sau chiar nimic.

  • Construim mai multe resurse personale de lunga durata

Cu cat beneficiem de mai multe momente de explorare, cu atat ne construim mai multe resurse personale de lunga durata, inclusiv abilitati sociale, psihologice, intelectuale. In momentul in care intreprindem diverse actiuni, ca de exemplu intalnirile cu prietenii, legatura dintre noi si acestia se solidifica, abilitatile noastre sociale se imbunatatesc, iar pe viitor, putem folosi relatia de prietenie ca un sprijin in fata momentelor negative, iar abilitatile dobandite pot fi valorificate in situatii noi, cu alte persoane.

  • Ne revenim intr-un timp mai scurt in urma evenimentelor negative

Resursele personale dobandite in urma momentelor de explorare converg in abilitatea de a-ti reveni mai repede dupa un eveniment negativ, abilitatea de a te adapta in cazul unor circumstante dificile, numita rezilienta. In momentul in care trecem prin experiente pozitive, ne dam seama cate lucruri bune ni se pot intampla si decidem sa nu mai lasam sa ne scape altele. Astfel, in momentele de cumpana, rezilienta dobandita intra in actiune prin intermediul refocalizarii pozitive – abilitatea de a ne indrepta atentia spre elementele pozitive ale unei situatii dificile.

Dar CUM mai exact ne ajuta emotiile pozitive ?

Expertul Barbara Fredrickson explica rolul emotiilor in crearea unor asa zise spirale. Cele ascendente sunt create de emotii pozitive si sunt cele de crestere si prosperitate. De exemplu, practicarea comportamentului de ajutorare nu doar deriva din emotii pozitive, dar le si produce – cei care ajuta se simt mandri de faptele lor, ceea ce le produce un sentiment placut, iar cei care primesc ajutor se simt recunoscatori, ceea ce produce, de asemenea, emotie pozitiva.
Cele descendente sunt create de emotii negative. De exemplu, atunci cand ne simtim nervosi, aceasta stare de nervozitate ne face sa simtim frustrare si sa percepem evenimentele in termeni negativi.

De retinut!
DE CE E BINE SA NE SIMTIM BINE?

Pentru ca emotiile pozitive ne ajuta:

  • Sa devenim deschisi la experiente noi.
  • Sa construim mai multe resurse personale de lunga durata.
  • Sa ne revenim intr-un timp mai scurt in urma evenimentelor negative.

Emotiile au un efect „contagios”, mai exact fiecare emotie tinde sa isi pastreze aceeasi calitate ca cea care ii urmeaza (nu poti fi nervos, iar in secunda urmatoare sa zambesti ca si cum nu s-ar fi intamplat nimic).

Te-ai intrebat de ce toata lumea iti spune sa zambesti?

poza articol introductiv blog size

De cand erai mic ai auzit ca e necesar sa zambesti, sa te bucuri de viata asa cum este ea, ca in ciuda greutatilor trebuie sa tinem capul sus. De fapt, la TV, pe rafturile din librarii si in versurile melodiilor regasesti aceleasi indemnuri: zambeste, fii pozitiv, bucura-te de viata! De ce? Poate te-ai saturat sa auzi aceleasi lucruri iar si iar, insa te-ai intrebat oare de unde provin aceste sfaturi cliseice si care este de fapt rolul emotiilor pozitive? Noi credem ca este realmente important sa reflectezi asupra acestei intrebari inainte de a te dedica orbeste unui stil de viata, chiar daca acesta este dezirabil din punct de vedere social.

Noi, echipa IACBC, vom incerca sa aprofundam acest subiect oferindu-ti totodata sfaturi simple si practice pe care le poti aplica pentru a cultiva emotiile pozitive.

Este lesne de inteles de unde au pornit aceste credinte, avand in vedere ca emotiile pozitive sunt in general asociate cu aspecte favorabile ale existentei noastre. Pe scurt, iata cateva dintre acestea:

Relatiile tale cu ceilalti vor fi mai frumoase!

Nu doar vorbele din popor, ci si studiile din cadrul psihologiei demonstreaza ca oamenii bine dispusi, fericiti au relatii sociale mai calitative si mai durabile, acest lucru datorandu-se nevoii noastre de a ne afla in preajma acelora care ne cresc propria stare de spirit, pe principiul “esti suma celor 5 oameni cu care iti petreci timpul”. Nu degeaba se spune ca fericirea e contagioasa! Chiar si in cadrul pietei muncii, unele cercetari arata ca oamenii care experimenteaza des emotii pozitive tind sa aiba relatii mai bune cu superiorii, cu colegii si mai mult succes in cariera!

Emotiile pozitive ne ajuta sa facem fata problemelor!

Oricat de mult ne-am dori insa, este imposibil sa avem parte doar de acestea, fara a ne intalni cu situatii care ne provoaca frica, suparare sau ingrijoarare. Abilitatea noastra de a fi rezilienti, adica de a face fata problemelor, este facilitata de emotiile pozitive, acestea contracarand efectele negative ale “micilor ticalosii ale vietii”.

Poate ca toate aceste clisee te-au facut sa vezi emotiile pozitive ca un scut fals, iluzoriu impotriva partilor mai intunecate ale zilelor tale. Exista o distinctie intre optimismul naiv, cunoscut ca “efectul Pollyanna”, caracterizat prin concentrarea doar pe informatiile placute si nerecunoasterea severitatii problemelor, acesti indivizi nepercepand raul in realitatea sa absoluta. Prin comparatie, oamenii rezilienti cunosc consecintele negative, nu sunt naivi sau indiferenti, experimenteaza emotii negative ca frustrarea sau anxietatea, insa pe langa acestea sunt capabili sa simta si emotii pozitive care ii ajuta sa faca mai bine fata problemelor.

Emotiile pozitive te fac mai sanatos!

Nu in ultimul rand, este un lucru bine stiut, iar literatura nu inceteaza in a confirma credinta conform careia emotiile pozitive imbunatatesc considerabil sanatatea. Stresul zilnic poate creste riscul pentru boli cardiovasculare, cancer, ulcer si multe alte tulburari somatice si psihice, insa prin cultivarea emotiilor potrivite, aceste efecte nefaste pot fi combatute.

Urmeaza ca in decursul articolelor urmatoare sa descoperim impreuna si alte beneficii!

Despre ce emotii pozitive vorbim totusi?

Inainte de a va convinge, e necesar sa va prezentam cateva dintre aceste emotii pozitive:

    • Amuzament – Atunci cand tu si cel mai bun prieten nu va puteti opri rasul, desi va aflati intr-o sala de clasa/cursuri/sedinte si vi se atrage atentia de cateva ori. Cu cat e mai interzis, cu atat e mai amuzant.
    • Recunostinta – Se spune ca atunci cand viata iti ofera lamai, trebuie sa faci limonada. Atunci cand insa ni se ofera miere si lapte, uitam de multe ori sa fim recunoscatori. Recunostinta e o emotie complexa care ne poate creste semnificativ satisfactia vietii, daca reusim sa apreciem lucrurile din viata noastra.
    • Speranta – Da, ea moare ultima. Speranta e cea care a dat continuitate vietii evreilor ce au trecut prin lagare de concentrare si cea care alimenteaza motivatia noastra de a merge inainte, chiar si atunci cand totul pare a fi impotriva.
    • Bucuria – Atunci cand iei o nota buna la licenta, te afli la concertul trupei preferate, iti revezi sufletul pereche dupa mult timp. Exemplele sunt nenumarate, insa se simte mai bine decat se defineste.
    • Dragostea – Unii considera aceasta emotie ca fiind cea care da sens existentei noastre. Dragostea se poate manifesta atat fata de oameni (parinti, copii, iubit/a), cat si fata de slujba, ziua de maine sau viata.

Corpul are nevoie de somn, iar cei care dorm bine “pe datorie”, adica doar la sfarsit de saptamana sunt vizibil afectati din punct de vedere al sanatatii. Similar, creierul nostru are nevoie de emotii pozitive. Nu doar in concediu, ci constant.

Dalai Lama spunea ca fericirea este o alegere. Tu ce alegi?

© 2018 IACBC

Theme by Anders NorenUp ↑