In general, oamenii depun eforturi pentru ca sa diminueze intensitatea si durata emotiilor negative cu care se confrunta, in special anxietatea (frica), tristetea si furia. De asemenea, acestia depun eforturi pentru a creste intensitatea si durata emotiilor pozitive pe care le traiesc, precum bucuria, dragostea si amuzamentul.

Simplu spus, oamenii isi doresc si cauta sa se simta bine.

Dar, faptul ca doresti sa te simti bine nu inseamna ca acest lucru se va intampla intotdeauna. Totusi, exista multe activitati pe care le poti face pentru a creste sansele ca starea ta de bine sa se imbunatateasca semnificativ. Aceste activitati sunt practici simple ce tind sa se asemene cu gandurile si comportamentele asociate oamenilor fericiti. Pana la urma, sentimentele noastre de bine nu vin din neant, ele depind de noi!
De aceea, iata 3 moduri specifice prin care poti sa cresti emotiile pozitive:

• Frecventeaza situatii in care poti experimenta emotii pozitive.

Cea mai simpla metoda pentru a creste emotiile pozitive este sa te expui la situatii in care este foarte probabil sa experimentezi o stare de bine. Unele dintre activitatile noastre sunt mai placute (ex: o cina romantica), iar altele sunt mai putin placute (ex: a face curatenie generala), de aceea starea noastra de bine poate beneficia daca din cand in cand altcineva s-ar ocupa de curatenia generala si noi am iesi cu partenerul nostru la o cina romantica. Aceasta inseamna sa te expui situatiilor in care poti experimenta emotii pozitive, sa stii cand sa te distantezi de grijile cotidine si sa alegi un timp si un loc in care sa ai grija de tine (ex: sa alegi sa-ti iei o vacanta sau sa mergi la o plimbare prin parc).

Dupa ce te-ai expus la o astfel de situatie pozitiva, creeaza cele mai optime conditii astfel incat aceasta activitate sa fie cat mai placuta si sa te poti bucura cat mai mult de ea. Nu doar simpla cina iti va aduce maximul de emotii pozitive, ci si interventiile personale pe care le faci in timpul cinei, de exemplu sa alegi o masa cu un peisaj mai frumos sau sa alegi un vin mai special.

Pe scurt, daca vrei sa cresti emotiile pozitive atunci identifica situatii care stii ca te pot binedispune, implica-te in ele si creeaza cele mai optime conditii ca sa te simti cat mai bine.

• Priveste 360 de grade, dar focalizeaza-ti atentia pe aspectele pozitive si gandeste-te la partea plina a paharului.

Uneori viata nu ne ofera situatii placute si am fi nesinceri cu noi insine daca am spune ca in astfel de momente suntem bucurosi, ci mai degraba suntem tristi, ba chiar furiosi si frustrati. Important este sa nu ne lasam coplesiti de aceste stari. Asemeni unui obiect nou caruia ii analizezi toate detaliile inainte de a-l achizitiona, in acelasi mod putem alege sa facem si cu situatiile din viata noastra. Sa ne centram atentia nu doar pe agenda plina, pe rutina plictisitoare, pe barfa zilnica sau pe “capra vecinului”, ci si pe aspectele pozitive, sa savuram momentele placute din viata noastra. Starea ta de bine nu tine in primul rand de elementele exterioare, ci tine de focusul tau, adica pe care dintre acestea alegi tu sa iti centrezi atentia, pe cele mai placute sau pe cele mai putin placute.

Mai mult, in fiecare moment in mintea noastra apar o multime de ganduri, atat ganduri care ne sunt utile, cat si ganduri care ne fac rau. Felul in care am fost crescuti, experientele prin care am trecut si chiar mostenirea genetica dobandita au rezultat intr-un anumit mod de a gandi. De aceea, unii oameni sunt capabili sa priveasca pierderea unei slujbe din perspectiva unei noi provocari, un nou inceput, iar altii se demoralizeaza si interpreteaza aceasta situatie ca pe o catastrofa. Totusi, se pare ca, deseori, noi, oamenii nu ne dam seama de capacitatea noastra, anume ca putem sa decidem ce ganduri vor domina mintea noastra (cele utile sau cele care ne fac rau). Pana la urma, starea ta de bine depinde de gandurile care devin personaje principale pe scena mintii tale.

Asadar, daca vrei sa cresti emotiile pozitive observa toate detaliile evenimentelor din viata ta, atat pe cele bune, cat si pe cele mai putin bune, dar concentreaza-te pe binele din viata, valorizeaza fiecare moment si lasa ca gandurile utile sa fie in prim plan in mintea ta.

• Exprima si impartaseste emotiile pozitive pe care le traiesti.

“Fericirea este singurul lucru care se inmulteste atunci cand il impartasesti cu altii”.  (Albert Schweitzer)

Zambesti, razi si impartasesti emotiile pozitive cu cei dragi tie, sau iti ascunzi aceste emotii?

Nu uita bucuria pe care o exprimi poate sa mentina starea de bine pe care o traiesti. Spre exemplu, un experiment celebru din psihologie a aratat ca simpla tinere a unui creion in gura, astfel incat formeaza un zambet conduce la o stare de bine mai crescuta. In acelasi mod, exprimarea emotiilor pozitive le va creste taria si durata.

Vrei sa simti din plin mandria produsa de primul salariu? E permis sa sari in sus de bucurie, sa dansezi si sa le faci cinste prietenilor. Nu doar ei, ci si tu te vei simti mai mandru! Impartaseste cu ceilalti bucuriile tale (in mod sincer si neegoist), iar acest lucru iti va intensifica si prelungi bucuriile.

Pe scurt, fii darnic cu bucuriile. Nu tine doar pentru tine!

Iata ca am prezentat cateva modalitati simple prin care emotiile pozitive pot fi cultivate. Dar poate ca unii dintre voi pe buna dreptate va intrebati: : ”Aceasta inseamna ca trebuie sa vad viata doar in roz?”.

Ei bine, a fi binedispus, vesel si bucuros si a-ti dori sa cresti frecventa si intensitatea acestor emotii pozitive nu inseamna ca nu accepti situatiile neplacute si respingi emotiile negative, ci inseamna ca nu lasi ca acestea sa te copleseasca. Este normal sa ne confruntam cu situatii negative de viata, dar putem sa depasim aceste momente si putem trai o viata fericita cultivand in mod consecvent emotiile pozitive.